COMMENT FAIRE POUR AVOIR UNE MEILLEURE ESTIME DE SOI ?

 

le conseil d'aujourd'hui portera sur l'amélioration de l'estime de soi. 

L'estime de soi est ce regard que l'on porte sur soi-même, l'idée qu'on s'en fait et sur les actions que l'on prend . Force tranquille qui permet de vivre pleinement sa vie, l'estime de soi englobe l'amour- propre, le respect de soi- même et la confiance en soi . 

Avoir une bonne estime de soi signifie que l'on se reconnait comme un être aimable, que l'on s'autorise à exister et à s'apprécier avec ses qualités et ses défauts.

C'est l'élément qui conditionne en grande partie notre bien -être, ainsi que notre capacité à agir et à nous confronter au regard des autres. une bonne estime de soi est essentielle à notre équilibre ,il est donc important de la développer dans sa vie privée et professionnelle. 

Qu'est-ce qu'une bonne estime de soi ? 

L'estime de soi est un regard positif porté sur soi-même. Ce regard positif procure une certaine confiance en soi, en ses qualités et en ses capacités. 

L'estime de soi varie selon les situations et les domaines de la vie. Vous pouvez avoir une bonne estime de vous dans un domaine et une estime de vous moins satisfaisante dans un autre. vous pouvez par exemple, avoir confiance en vos compétences professionnelles, mais vous sentir inefficace dans vos relations sentimentales. vous pouvez aussi être satisfait de vos qualités intellectuelles et morales, mais ne pas spécialement apprécier votre physique. 

Une bonne estime de soi est stable et résistante face aux événements de la vie. Lorsque votre estime de soi est stable, vous savez par exemple faire face aux critiques avec aplomb et argumenter posément si des personnes ne sont pas d'accord avec votre point de vue. En revanche , si votre estime de vous est bonne mais instable, elle s'apparente plutôt à du narcissisme . Ce narcissisme va très vite s'effriter face à l'hostilité, et faire place à de l'agressivité et à une attitude désagréable. 

Une bonne estime de soi permet d'aller vers les autres, de s'apprécier et de se sentir apprécié à sa juste valeur. Elle procure un sentiment de légitimité à la personne qui en dispose. Elle lui permet également de ne pas s'effondrer si elle est critiquée ou si elle vit un échec.

Voici quelle que clé pour booster sa confiance en soi ! 

Il existe plusieurs façons de renforcer sont estime de soi au quotidien et de la consolider sur le long terme. Certes, il  y a nécessairement un petit travail à effectuer sur soi - même, mais cela en vaut vraiment la peine. vous gagnerez assurément en qualité de vie et vous pourrez aller de l'avant en toute confiance. 

 L'estime de soi, la base d'une vie épanouie 

Estime de soi et confiance en soi. D'après une étude récente, l'estime de soi englobe la confiance en soi, et donc la confiance en ses qualités et en ses capacités. d'après cette étude, améliorer son estime de soi nécessite de travailler sur la perception que l'on a de ses compétences et de ses atouts, dans des domaines que l'on considère comme importants, plus vous réussirez, ou plus vous aurez l'impression de réussir dans un domaine qui vous est cher, plus votre estime de soi s'en trouvera renforcée. 

L'estime de soi ce construit dès le plus jeune âge. Elle se construit dès la naissance. Elle est basée sur le sentiment d'exister aux yeux de ses parents, qui , lui , détermine le sentiment d'exister aux yeux du monde. L'estime de soi d'un enfant est le fondement d'un certain nombre d'éléments dans sa vie d'enfant et celle d'adulte. Elle est le socle de sa confiance en lui . 

L'estime de soi est principalement influencée par l'environnement. Elle est liée à l'attitude des parent qui représentent l'univers de l'enfant et ses premier contacts avec les autres. par la suite , l'attitude des éducateurs et des professeurs peut avoir une influence sur l'estime de soi et la confiance en soi des enfants . 

 

notre premier Tips pour booster son estime de soi est de  : 

 Développer l'amour de soi 

 

L'apprentissage du miroir : Dorénavant chaque fois que vous croiserez votre regard dans un miroir, souriez - vous et dites - vous : " Je t'aime ( votre prénom). je suis fière de toi ( votre prénom) . tu mérites le meilleur ( votre prénom) ! "

L'Ho'oponopono : voilà une tradition hawaïenne qui a traversé les âges tant elle est reconnue comme puissante. il s'agit d'un mantra qui à pour but de rétablir la paix en soi et/ou avec les autres. il exprime le pardon, la réconciliation et nous reconnecte avec le meilleur de nous mêmes. pour cela, récitez : " Désolé, Pardon , Merci , Je t'aime . " vous verrez , répétés souvent et quotidiennement, ces quatre mots d'apparence si simples pourront avoir un effet époustouflant.

La gratitude : Dire (Merci) pour toute chose, aussi insignifiante soit -elle , permet de trouver une paix intérieure nouvelle. vous pourrez très vite apprécier l'impact fort de ce sentiment de pleine satisfaction qui vous libérera du stress et du jugement négatif que l'on peut avoir sur soi- même. 

voici notre deuxième Tips pour booster votre estime de soi :

 

 Comment développer la confiance en soi ? 

   

Loin d’être le verdict sans appel d’un procès personnel, la confiance en soi s’acquiert, se restaure et se développe tout au long de notre vie. Et le chemin qui y mène passe par différentes étapes : se connaître, porter un autre regard sur soi-même, se débarrasser de certains automatismes et agir, en osant prendre des risques. « Changer n’est pas devenir quelqu’un d’autre, c’est devenir quelqu’un et l’accepter »  dit Jacques Salomé Pour cultiver la confiance en soi

1. Défrichez le terrain en supprimant les croyances personnelles et idées automatiques.
2. Semez les graines d’optimisme, d’assurance, d’estime de soi, de volonté, d’aisance…
3. Cultivez les jeunes pousses de fierté, de satisfaction, d’objectivité, de sentiments constructifs…
4. Arrosez quotidiennement de contacts, d’échanges, d’encouragements, de sourires…
5. Bouturez les qualités et les réussites afin de donner naissance à d’autres plants.
6. Taillez les échecs et les défauts, puis compostez-les afin de les utiliser comme engrais.
7.
Pour assurer un développement harmonieux, tuteurez à l’aide d’objectifs clairs et définis.
8. Récoltez et dégustez en toute saison. Remettez les choses à leur place !
Plus nous manquons de confiance, plus nous la mettons sur un piédestal et lui attribuons toutes les vertus, seul gage de réussite, de bonheur et d’épanouissement. Et, puisqu’elle nous manque, nous pensons forcément partir avec un handicap. Nous avons également tendance à confondre doute, peur ou indécision avec manque de confiance en soi. Pourtant, ces sentiments, sains et naturels lorsqu’ils sont mesurés, peuvent être moteurs et constructifs.
N’oubliez pas, avoir confiance en soi n’empêche pas La peur : elle nous permet de rassembler nos forces et mettre à profit nos capacités ; Le doute : il nous permet de prendre du recul afin d’étudier correctement une situation ; Le stress : tout comme la peur, il peut être moteur et constructif ; L’hésitation : elle nous pousse à nous pencher sur nos véritables motivations. Motivez-vous ! Vous avez envie de prendre confiance en vous et êtes prêt(e) à changer certains de vos comportements ? Cherchez les raisons qui vous motivent et commencez par évincer les « si », les « mais » et les « est-ce que ». Vous souhaitez prendre plus de responsabilités professionnelles ? Rencontrer quelqu’un ? Être plus épanoui(e) ? Réfléchissez à ce que vous allez gagner en prenant confiance en vous.
 Remettez les choses à leur place! 
 
Plus nous manquons de confiance, plus nous la mettons sur un piédestal et lui attribuons toutes les vertus, seul gage de réussite, de bonheur et d'épanouissement. Et, puisqu'elle nous manque, nous pensons forcément partir avec un handicap. Nous avons également tendance à confondre doute, peur ou indécision avec manque de confiance en soi. pourtant , ces sentiments, saint et naturels lorsqu'il sont mesurés, peuvent être moteurs et constructifs . 

 N'oubliez pas, avoir confiance en soi n'empêche pas :

La peur: elle nous permet de rassembler nos forces et mettre à profit nos capacités;

Le doute: il nous permet de prendre du recul afin d'étudier correctement une situation;

Le stress: tout comme la peur , il peut être moteur et constructif ;  

L'hésitation: elle nous pousse à nous pencher sur nos véritables motivations .

 

 Faites connaissance avec vous-même

 

Un regard objectif : Avoir confiance en soi

c’est se connaître, s’accepter et s’apprécier. Pour cela, il est indispensable de prendre conscience de ses qualités autant que de ses défauts, de ses réussites autant que de ses échecs.
Cessez de vous focaliser sur ce que vous n’avez pas su dire, faire, ce que vous avez raté, ce qui a été pénible… Apprenez à porter un regard objectif sur vous-même et sur ce que vous vivez. Si cela vous semble difficile, demandez à vos proches de vous aider.
Qu’est-ce qu’ils apprécient chez vous ? Comment vous définiraient-ils ? Quels sont vos travers ? Vos qualités et vos défauts. Vous avez forcément des qualités, qu’elles soient physiques, professionnelles, relationnelles, affectives, sportives ! Reconnaissez-les ! Faites de même pour vos défauts. Ils ne sont peut-être pas tous fondés et très certainement amplifiés. Reconsidérez-les de manière objective et n’oubliez pas qu’un défaut peut également se transformer en qualité, voire en atout…
" Nous ne voyons jamais les choses telles qu’elles sont, nous les voyons telles que nous sommes "
Anaïs Nin

Miroir, miroir…
L’apparence physique peut également être à l’origine d’un manque de confiance en soi. La moindre différence vis-à-vis de ce qui est considéré comme la « norme », une particularité, parfois douloureusement vécue pendant l’enfance devient « le truc qui cloche » et qui masque tout le reste.
Avoir confiance en soi, c’est se réconcilier avec son apparence. Concentrez-vous sur ce que vous avez plutôt que sur ce qui vous manque. Non seulement vous vous sentirez en accord avec vous-même, mais l’on vous renverra également une image positive, qui vous donnera davantage confiance en vous.

 

 Vos réussites et vos échecs
Cessez de penser uniquement à vos échecs et focalisez votre attention sur vos réussites et vos compétences.
Elles ne sont pas le fait du hasard ou d’une erreur de la part d’un jury, d’un examinateur, d’un recruteur… À vous de les mettre en avant ! De même, les échecs peuvent être riches d’enseignement. Faites le point sur ce qui vous a fait défaut, découvrez pourquoi vous n’avez pas réussi et quels sont les points faibles que vous pourriez corriger.
 Donnez-vous le droit à l’erreur Comme le disait Oscar Wilde : « L’expérience est le nom que l’on donne à ses erreurs. » Essayer, se tromper, recommencer fait partie de l’existence. Ne soyez pas votre propre bourreau, en mettant la barre trop haut ou en vous demandant l’impossible, et ne partez pas vaincu(e) d’avance. Concentrez-vous sur votre objectif et non pas sur ce que vous pourriez « rater » ou sur les conséquences d’un possible échec. De même, tirez des leçons de vos erreurs. Elles sont une formidable occasion de vous perfectionner et de progresser !
 
 

 Découvrez vos freins 

les pensées automatiques et les croyances personnelles, souvent liées à notre enfance sont autant de prismes qui déforment la réalité et nous empêchent, d' évaluer avec justesse les situations. Sévères, dévalorisantes, ou  restrictives, elles nourrissent et entretiennent le manque de confiance en soi. 

Les pensées automatiques: les pensées automatiques sont une sorte de monologue intérieur, qui survient à notre insu, avant, pendant, ou après une situation particulière. Elles modifient la manière dont nous nous percevons, interprétons " la réalité"  et alimentent une faible image de soi.

Les croyances personnelles: les croyance personnelles sont des idées reçues qui conditionnent nos émotions, notre façon d'agir, notre jugement. Généralement considérées comme des règles de " bonne conduite", elles dressent des frontières entre nous et la réalité et délimitent notre champ d'action. " Il faut que tout soit parfait" ; "Toute vérité n'est pas bonne à dire ...." changer ses croyance personnelles c'est s'ouvrir à d'autres possibilités, interpréter autrement la réalité, exprimer ce que nous pensons, ce que nous voulons, et , par là même , nous affirmer. 

 

 Cessez de (Vous) juger!

Non, ce n'est pas parce que vous avez oublié vos clés que vous êtes idiot(e)! Non , ce n'est pas parce que vous êtes anxieux(e) à l'idée de cet entretien que vous  ne valez rien ... Notre aptitude à nous juger , à nous cataloguer et à nous comparer, en nous plaçant forcément en situation d'infériorité , ne fait que renforcer notre manque d'assurance. Essayez de porter un regard neutre, dépourvu  de tout jugement  et qui s'en tient aux faits. cette attitude objective est particulièrement importante pour reprendre confiance en soi. 

 

 Relativisez

 

Apprenez à percevoir la réalité sous un autre angle. Prenez du recul, en imaginant, par exemple , que vous êtes le témoin de ce que vous vivez. Evitez également : 

  • de globaliser: c'est-à-dire de considérer un fait unique comme une généralité: " le bus vient de me passer sous le nez, je n'ai jamais de chance". 

 

  • d'être sélectif: c'est-à-dire  de vous focaliser sur l'aspect négatif d'une situation : " j'ai loupé mon diner, mon dessert était trop cuit. " pourtant, vos invités ont passé une excellente soirée...

 

  • d'être arbitraire: c'est-à-dire de tirer des conclusions à partir d'un seul fait : " s'il (elle)) ne m'appelle pas, c'est qu'il (elle) ne veut plus de moi !" Sa réunion s'est peut- être éternisée... 

 

" Ce n'est pas parce que les choses sont difficiles que nous n'osons pas, mais parce que nous n'osons pas qu'elles sont difficiles "

Sénèque

 

Donnez-vous des objectifs 

 Se donner des objectifs, les atteindre et les savourer est une voie royale pour avoir confiance en soi. Alors programmez vos succès futurs. A terme , cela ne fera que renforcer l'estime que vous avez de vous-même, votre assurance et votre optimisme. 

Définissez votre objectif : réfléchissez à ce que vous, vous voulez vraiment et pensez plutôt en termes de comportement ou d'attitude. 

Formulez-le : impliquez -vous  et utilisez des phrases qui commence par " je veux", " je souhaite", je décide"....

Estimez les risques: attention, loin d'être une source de stress, cela doit vous inciter à envisager les " dangers" et les conséquences de votre décision. 

Donnez-vous les moyens: faites le point sur ce dont vous avez besoin , en termes de temps , de moyens , de compétences et, si besoin, formez-vous!  

Projetez-vous: mettez en scène votre réussite, imaginez ce que vous pourriez ressentir , ce que vous apportera cet objectif une fois atteint. 

" En agissant , on se trompe parfois. En ne faisant rien, on se trompe toujours"

 Romain Rolland 

 Un objectif doit être 

Réaliste: en adéquation avec vos compétences et votre personnalité.

Clair: sans détails inutiles qui pourraient vous inciter à vous disperser.

Précis : planifié et avec des point de contrôle pour suivre votre progression. 

 

 

 Persuadez-vous!

 

 

Qui ne connait pas Emile Coué, psychologue et pharmacien français (1857-1926), ou, en tout cas, sa méthode? Partant du principe que toute idée, bonne ou mauvaise, tend à devenir, dans notre esprit, une réalité et à se transformer en acte, la méthode Coué repose sur l'autosuggestion consciente. 

Cela consiste à répéter, vingt fois de suite, trois fois par jour et à voix haute, une pensée positive, générale ou vis-à-vis d'un objectif en particulier.

L'essentiel : en être persuadé(e)

 

Reformulez ! 

il faudrait... Je dois.... Ce serait bien .... La manière dont nous formulons nos pensées est primordiale. N'oubliez pas la confiance en soi passe par l'action. Alors, supprimez les phrase qui ne vous impliquent pas, utilisez "Je" , bannissez le conditionnel et privilégiez les verbes d'action ainsi que les expressions positives et dynamiques. Et cessez de vous excuser à tout bout de champ ! 

 

Entrainez-vous

le quotidien peut être un immense terrain de jeu pour exercer votre assurance, mettre vos atouts en avant, développer vos compétences et cultiver la confiance en vous... Allez vers les autres , communiquez, apprenez à dire NON, donnez votre avis... Affirmez- vous !

  • Changez d'avis ! 

Demandez à la vendeuse le modèle qui vous plait dans votre pointure, puis ... repartez les main vides !

  • Apprenez à dire NON ! 

Appelez votre mère pour lui annoncer que vous partez pour le week-end et que vous ne viendrez pas déjeuner....

  • Mettez vos atouts en avant !

Vous n'êtes pas vraiment bilingue mais vous connaissez parfaitement la culture Russe et cette offre d'emploi vous tente? Envoyez votre candidature !

  • Montrez-vous ! 

Tout le monde trouve vos peintures intéressantes. Contactez des galeries, des organismes officiels et exposez-vous !

Osez ! 

Faites le choix de JELESKA BEAUTIES :D :) ( blague à part ).

Vous êtes sobre et classique, plutôt noir et blanc ? Essayez la mini avec cuissardes, qui mettent vos jambes en valeur, ou un pull de couleur, qui donne bonne mine !

 

 

 Bannissez les pensées nocives

 

Face à un obstacle ou à un échec, vous avez une petite voix intérieure (très vilaine) qui vous crie « je le savais, je suis trop bête », « qu'est-ce que je peux être nulle », « c'est pas possible d'être aussi maladroite », « je n'y arriverai jamais », etc ?

Mais si vous y réfléchissez 2 minutes, cette voix intérieure, c'est tout simplement la vôtre ! Alors plutôt que de la subir, dites-vous que c'est VOUS qui avez le pouvoir de la faire taire définitivement !

Ou au moins, de ne pas la laisser avoir le dernier mot..

 

 Adoptez la (confiance attitude)

 

Avoir confiance en soi... ça se voit ! la posture, l'intonation de la voix, le regard, la gestuelle sont autant de messages non verbaux porteurs de sens que vous donnez à votre interlocuteur et, par là même que l'on vous renvoie. Redressez-vous, dégagez votre cou, respirez profondément, souriez et regardez votre interlocuteur ( ou les situations) droit dans les yeux. Soignez également votre look et mettez vos atouts physiques en valeur. Mais si, vous en avez ! 

Respirez 

Du premier au dernier souffle , la respiration berce notre vie. Le stress, le manque d'activité et les tensions entravent ce souffle, qui devient court , saccadé superficiel. Respirer , c'est oxygéner son corps et sont esprit, recentrer sont attention sur soi-même et dénouer les tentions. prendre conscience de sa respiration permet de s'ancrer dans le présent et d'éviter, ainsi , de ressasser le passé ou de craindre le futur. Accordez-vous au moins 3 pauses respiration de 5 minutes, tout les jours. 

Bougez 

Qui n' a jamais entendu cet adage: " bien dans son corps, bien dans sa tête !" Le sport , d'une manière générale, développe et renforce la confiance en soi. Car on apprend à se dépasser, à relever des défis, à trouver sa place dans une équipe.... l'important, c'est de pratiquer une activité qui vous plait et dans laquelle vous vous réalisez. Et si le seul fait de penser (SPORT) vous épuise, les activités artistiques, comme la peinture , la photographie, le théâtre, sont également un bon moyen de prendre confiance en soi. Et quelle satisfaction vous aurez en suivant vos progrès !

" On ne nait pas confiant, on le devient."

Trouvez votre (point C)!

Une prise de parole en public, un premier rendez-vous, un entretient important peuvent rapidement avoir raison de votre assurance, qui plus est si elle est fragile. Mais il existe un exercice très simple, appelé auto-ancrage, qui reprend les techniques (PNL) " PROGRAMMATION NEURO LINGUISTIQUE ". Il consiste à créer une sorte de (bouton) - en fait, un geste -qui vous donnera ,lorsque vous l'actionnerez, un regain de confiance en vous.  

 

 Félicitez-vous !

 

Action... Récompense ! Se faire un bon resto après avoir rendu un gros boulot, s'offrir un petit cadeau en sortant d'une négociation réussie, s'accorder un ciné, un apéro avec des amis... Bref, Félicitez-vous ! Faite-vous plaisir dès que vous avez atteint un objectif et, surtout, savourez l'instant ! 

Soyez votre meilleur(e) ami(e) !

Les paris sont ouverts ! Seriez-vous capable de faire subir, à votre meilleur ami par exemple, ne serait-ce que la moitié de tout ce que vous vous infligez au quotidien ? Passeriez- vous votre temps à le blâmer, à le critiquer, à vous moquer de lui ? Alors, qu'attendez-vous pour vous réconforter, vous soutenir , vous encourager et vous rassurer? Considérez-vous comme votre meilleur(e) amis(e), vous verrez c'est terriblement efficace!

" Nous sommes ce que nous pensons être !"

 

Passez vite à la pratique  

En attendant ....Rien ne vous empêche de mettre en valeur tout ce que vous avez de plus beau en vous. 

( vos jambes, votre sourire, vos cheveux, vos fesses, votre poitrine, votre torse, vos yeux , votre peau, votre humour, votre  culture, votre créativité, votre style vestimentaire.....) 

Vous avez des tas de ressources qui font de vous un être de grande valeur et unique !

Ne laissez pas le regard des autres dicter la façon dont vous vous sentez. Au contraire amusez-vous et profitez de qui vous êtes vraiment. 

Et n'oubliez jamais que : " La beauté est dans le regard de celui qui regarde" 

Oscar Wilde

 

 

JELESKA BEAUTIES 

" YOUR DIFFERENCE MUST BE CELEBRATED "